S라인 V라인_다이어트, 엄마가 되고나니 더 힘들다!

S라인 V라인

다이어트, 엄마가 되고나니 더 힘들다!

아이를 낳고 모유수유를 하면 빠진다고 했던 살들은 아이가 일곱 살이 될 때까지 달라 진 것이 없고, 왠지 몸의 중심으로 이동을 하는 듯한 느낌이 든다. 딸아이의 유치원 친구 엄마의 지인은 한약으로 살을 뺐다고 하고, 길건너 사는 동네언니는 점핑방을 다니면서 살이 빠졌다는데 왜 나는 헬스를 다녔고, 자전거를 주3회 한시간을 타는데도 여전히 그 바지가 안 맞는걸까? <동작맘 모여라> 카페에 자주 올라왔던 질문들을 정리하여 자칭 천재 다이어터인 남편에게 물어보았다. 

글 소녀주부•김은제(흑석동)

자문 소녀주부 남편•한상훈 

2016 미스터 서울 그랑프리

회사를 때려치고 보디빌더가 된 지 5년

Q 다이어트 한약 VS 양약, 정말 도움이 돼?

A 도움은 되지. 한약의 경우 이뇨작용을 도와서 수분을 배출해 주고, 몸의 열을 올려줘서 신진대사가 활발하게 일어나게 하는 작 용을 많이 하고 양약은 식욕을 억제해서 음식 섭취량을 줄여 영 양분의 공급이 줄면서 몸무게가 줄어드는 효과는 있어. 하지만 양 약이나 한약으로 다이어트를 하면서 몸무게가 준다는건 대부분 의 경우 지방이 빠지는게 아니라 체내 수분이 배출되면서 몸무게 가 줄어드는 건데 근육의 손실이 많아. 몸의 지방을 빼주는데 운동 보다 효과적인 약은 없다고 봐. 약을 먹으면서 운동을 하면 굉장히 효과가 좋지. 약은 어디까지나 보조제 일뿐 운동과 식습관을 바로 잡는 것이 제일 중요해.

Q 나 예전에 출산 후에 운동하고 몸살와서 응급실 간적 있었 잖아. 산후 다이어트는 언제부터, 어떻게 하면 좋은거야? 

A 임신을 하게 되면 너도 알다시피 아기를 위해 몸에 있는 칼슘라던가 내가 섭취하는 음식의 영양분이 아이에게 가게 되잖아? 그리고 자궁이 커지면서 복근이 파열되고 골반과 같은 뼈의 구조 가 느슨해지지. 나 같은 경우 산모들에게 산후 최소 3개월이 지나 고 운동을 시작하라고 말해. 여기서 중요한건 우리가 흔히 말하는 다이어트를 권하지 않는다는 점이야. 산후에 모유수유도 하기 때 문에 식단제한을 하면 아이나 산모에게 정말 위험해. 산후 회복을 하는데 영양가 있는 음식 섭취가 정말 중요하거든. 운동은 가볍게 근력 30분, 유산소 15분 이상 하면 좋은데 절대로 무리를 해서는 안돼. 식단을 제한하는 것은 모유 수유가 끝난 후에 하는게 좋지. 아이에게 영양소를 충분히 공급할 수가 없거든. 너는 모유수유 중 에 2시간이나 운동을 해서 몸에 무리가 온거야. 그렇게 갑자기 오 래 운동을 하면 일반사람도 힘들거든.

Q 요즘 유행하는 점핑 다이어트, 어떻게 하면 더 효과적이야?

A 점핑 다이어트 해봤어? 온 몸에 힘이 들어가서 굉장히 힘들어. 대부분이 유산소 운동이야. 근데 생각해봐야 할 부분이 있어. 유산소 운동만 할 경우 근육의 손실이 굉장히 많아. 특히, 영양 섭취를 하지않고 점핑 다이어트만 하면 관절에 무리도 오고 100% 요요가 오게 돼. 분명히 몸무게는 줄었는데도 몸매가 원하는대 로 바뀌지는 않아. 진짜 아름다운 몸매를 가지고 싶다면 근력운동 과 함께 점핑 다이어트와 같은 유산소 운동을 병행하는 것이 가 장 좋은 방법이야.

Q 덴마크, 디톡스 다이어트 등등 정말 다양한 방법들이 있던 데 요요가 온다는 이야기가 많더라고, 왜 그런거야?

A 기초대사량에 대해서 먼저 설명할게. 기초대사량은 우리가 24시간 동안 아무 것도 안하고 숨만 쉴 경우에 소모되는 열량을 말하는데 이 대사량을 못 채울 경우 우리 몸속의 열량 저장탱크인 지방을 써서 열량으로 변환을 시켜. 이해됐지? 덴마크나 디톡스 같 은 경우에는 적은 열량을 섭취하는데도 그 열량이 너무 적어서 근 육을 보존할 수 있는 열량에는 턱없이 모자라게 돼. 뇌에서는 이런 자극이 계속 되면 지방을 태우는 것으로 부족해서 내가 음식을 먹 을 때 지방을 저장해야 겠다고 생각을 해서 더 많은 지방을 체내에 축적하게 되어 요요가 생기는거야. 

Q 그런데 사실 엄마가 되니까 애먹이기도 너무 바쁜데 건강식 단 챙겨먹기도 힘들더라. 그래서 덴마크 식단처럼 주문해서 먹기 편한걸 선택하게 돼. 간편하면서도 다이어트에 효과적인 식단 좀 추천해 줘

A 제일 편한건 너도 알다시피 다 갈아서 마시는 거야. 닭가슴 살, 바나나, 아몬드, 저지방우유, 브로콜리를 넣고 갈아마시면 씹 지 않아도 되잖아. 잠깐! 나는 도저히 토나와서 못먹겠어. 다른 것을 추천해 줘! 맛이 그렇게 이상하지는 않은데....그렇다면 아침에 아이에게 밥을 줄 때 달걀 1개에 저지방우유와 빵 한조각 정도 먹고. 점심에는 보통 너도 나가서 엄마들하고 많이 먹지? 되도록 생선구이 백반이나 저렴한 스테이크 세트 같은거 시켜먹는게 좋아. 너무 열량이 높다 고 생각할 수도 있는데 엄마들은 점심을 먹고나서 활동량이 많으 니까 괜찮아. 하지만 찌개나 제육볶음 같은 건 칼로리 뿐만 아니 라 염분도 너무 많기 때문에 절대로 먹지마. 지방, 탄수화물, 염분 이 많이 들은 음식을 먹으면 살이 찐다는 것을 명심해. 다이어트 는 보이는 것만을 위한게 아니라 너의 건강을 위한 것이기도 해. 저 녁은 잠들기 3~4시간 전에 먹는게 좋아. 공복상태가 길어지면 야 식을 먹게되니까 너무 일찍 식사하는게 좋은건 아니야. 저녁은 점 심과는 다르게 열량이 너무 높은 건 안되고 단백질 위주로 먹으면 돼. 다시 한번 말하는데 너처럼 야식 먹으면 몸도 피부도 망가져.

나는 남편이 퍼스널 트레이너라 기본적으로 알고 있는 것도 있지만 이번 대화를 통해 다시 한번 배우게 되었다. 남편이 끊임없이 계속 강조하는 것은 운동과 식단조절을 병행해야 한다는 것과 이것은 평생을 해야하는 것이지 돌잔치나 모임을 위해 일회성으로 하는 것은 좋지 않다는 것이었다. 이제부터라도 하루 세끼도 챙겨먹고 운동을 시작해야 겠다. 그런데 남편! 나는 언제 수업해 줄거야? 

덧붙이는 말 by 한상훈

사람마다 생김새도 다르듯이 체질, 생활방식, 의지가 다 다르기 때문에 스스로 할 수 없다면 저와 같은 전문가에게 도움을 받는 것이 제일 좋습니다. 근력운동의 경우 동영상을 보고 하시는 분도 많은데 제가 만나본 90% 이 상의 사람들이 (선수를 포함한) 정확하지 않은 자세로 운동을 하고 있었습니다. 잘못된 자세와 얕은 지식은 부상의 위험이 항상 있고 시간 낭비일 뿐 입니다. 운동과 건강한 식단을 습관화 한다면 급격하게 다이어트를 할 일이 없어요. 선수들처럼 운동하지 않고 조금씩 꾸준히 말입니다.